夏令若何减肥最灵验?夏天降临，MM们都纷纷实行减肥硕计，但愿能展现好躯壳。那么除了积极畅通，饮食减肥亦然一种进犯的瘦身技艺。底下保举3款超实用的减肥餐!

腊肠菜饭

材料：腊肠2根、莴笋叶（或者青菜/茼蒿）250克、大米2杯、猪油1大勺、盐1小勺

作念法：

1.大米洗净，提前浸泡约30分钟，泡过的米烧饭更可口；腊肠切片备用。

2.莴苣叶清洗干净后切碎备用。

3.锅中放猪油烧热，先放入腊肠逐步煸炒出油，盛起备用；用锅内余油把莴苣叶放入翻炒至叶子微蔫就不错关火。

4.把炒香的腊肠和莴苣叶倒入提前浸泡好的大米里，一王人放入电饭锅中加入适量水和盐调味拌匀（水要比平时闲居烧饭少放一丝，因为莴笋叶子会出水）。盖上盖，按下烧饭要道开关，待辅导米饭煮好后，再焖10-20分钟即可享用。

5.饭菜合一，香喷喷的菜饭上桌了~~

小贴士

1、作念菜饭一定要把腊肠和莴苣叶在油里煸炒过才香，但也弗成炒相配，叶子微焉就不错了。炒的期间，用猪油会让菜饭的滋味更香，也不错用粗俗的食用油代替。

2、因为莴笋叶子会出水，烧饭的期间水量要比平时闲居烧饭少放一丝，煮出来的米饭才不会过于软烂，影响口感。

3、腊肠也不错用咸肉代替，滋味同样好。

4、要是思要保合手蔬菜翠绿的热情，炒过的菜叶也不错在终末米饭快好的期间放入，再焖一会享用。

饭菜合一，香喷喷的菜饭。

每到莴笋无数上市的时节，家里总会拿莴笋叶子和咸肉或者腊肠一王人烧菜饭吃，莴笋叶子至极的幽香，会让这锅菜饭额外的喷香扑鼻，比其它青菜烧出来的菜饭滋味好得多。

番茄饭

材料：大米一东谈主量、豌豆粒一碗、玉米粒一根、火腿肠一根、胡萝卜一根、黄瓜一根、土豆一个、番茄一个

作念法：

1.扫数食材切成丁状，番茄中间切个十字花，浅陋剥皮

2.米饭加少许的水，刚刚没过大米。讲扫数食材摆放在大米上如图。

3.摆好后，加入适量的盐，心爱的话不错放胡椒粉，我方心爱的调料。我还加了酱油。终末加少许的油，也不错不加。

4.电饭锅作念好啦～早上就能吃到养分健康的早餐了！

5.把西红柿去皮，加以搅动，或者的番茄饭就作念好了！

花菜伪米饭

材料：花菜（是花菜不是西兰花）思吃几许米饭就用几许花菜、炒饭用的多样蔬菜酱料等等、多样蛋肉类（卵白质）

作念法：

1.花菜用照应机打碎，莫得照应机的话切碎也不错，我便是用刀切的，也不太费劲。要是用照应机，打碎到米粒大小就好了，驻守不要打成泥了。

2.生花菜碎用微波炉高火加热5-6分钟至熟（无须加水）——伪米饭就作念好了～

3.提倡搭配滋味领悟的酱料/蔬菜，如番茄、南瓜、咖喱、肉酱等，这么既不错袪除花菜味，同期一定的花菜味反而让酱料吃起来更知晓。

我方作念的因为配菜启事卖相不够面子，是以先借thekichn.com上的图作封面，日后作念了面子的再传皂片～

每100g花菜含有5g碳水、2g卵白质和3g纤维素，热量只须25大卡，用来代替米饭几乎了！一运转还半信半疑怕全是花菜味儿，但稽察发现毫无违和感，自带幽香，满满一大碗也无须追念热量～

用来作念炒饭烩饭或是拌沙拉都会很适合～云开体育

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